Facto 1

Profissões sedentárias são um fator de risco para o desenvolvimento de doenças como a hipertensão, as doenças cardiovasculares, a diabetes e a obesidade. Estas patologias surgem em idades cada vez mais precoces, fruto do estilo de vida atual em muito caracterizado pela inatividade física e alimentação desequilibrada.

Facto 2

O Relatório Anual do Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física revela que os adultos menos ativos faltam mais vezes ao trabalho e gastam mais dinheiro em cuidados de saúde.

Facto 3

Em Portugal, a prática regular de atividade física permitiria reduzir significativamente a prevalência das principais doenças crónicas que afetam a população. Por exemplo, cerca de 14,2% dos casos de cancro da mama, 15,1% dos casos de cancro colorretal, 10,5% dos casos de diabetes tipo 2 e 8,4% dos casos de doença coronária.

Fonte: Relatório Anual PNPAF 2019

Patologias associadas ao trabalho sedentário, pelo ft. Ricardo Amorim

1. Dores na coluna lombar

Muitos são os estudos que indicam que as queixas na coluna lombar (fundo das costas) derivam, na esmagadora maioria dos casos, de um sério descondicionamento físico associado à realização de tarefas que habitualmente ultrapassam a capacidade de tolerância do nosso corpo. Em suma, se o nosso corpo não apresenta um peso equilibrado, se não tem bons índices de força e de mobilidade e se realiza ainda tarefas (domésticas, profissionais, lazer ou desportivas) que vão além da sua capacidade de resistência, a probabilidade de surgir dor lombar é grande. Portanto, a solução não parece ser difícil: comer e dormir melhor, criar hábitos de treino e ter, no geral, uma vida mais ativa é um excelente remédio para um flagelo tão marcado como é o da patologia lombar.

2. Artrose da anca (coxartrose)

As articulações existem, entre outras coisas, para se moverem… mas para se moverem bem! Mas atenção que bem nem sempre significa muito. Caminhar, por exemplo, é uma boa atividade, mas não permite que a articulação da anca seja mobilizada em todo o seu potencial. As articulações necessitam de movimento frequente para se nutrirem e lubrificarem bem (e assim terem mais saúde). Dormir, tomar o pequeno-almoço sentado, conduzir para o trabalho, trabalhar sentado (e almoçar sentado), regressar a casa sentado, jantar e descansar no sofá não será seguramente a melhor estratégia para manter as articulações saudáveis. A falta de estímulo adequado é uma das várias causas para processos de artrose, como é o caso da anca. Mexa-se de forma intencional, isto é, inteligente. Se não sabe como, procure ajuda.

3. “Tendinite” do ombro e cotovelo

Os tendões que existem na articulação do ombro e do cotovelo são estruturas vitais na realização de tarefas básicas do dia a dia como escrever, comer, vestir-se, realizar a higiene diária, entre outras. São também estruturas que, em condições normais, são pouco vascularizadas. Se temos um estilo de vida mais sedentário onde, por exemplo, os membros superiores não são frequentemente mobilizados em várias direções, a probabilidade de desenvolvermos rigidez muscular e gerarmos condições de ainda maior compromisso vascular a nível tendinoso é significativamente maior. Ora, estas condições não abonam nada a favor de boa saúde destas estruturas e, com o passar do tempo, podem mesmo criar as condições necessárias para o surgimento de sintomas das tão famosas “tendinites”. Pela saúde dos seus tendões, mexa-se!

Como manter uma alimentação equilibrada durante a semana de trabalho, pela nutricionista Rita Giro

1. Cozinhe em dobro ao jantar, para salvaguardar o almoço do dia seguinte.

A oferta alimentar no local de trabalho e suas imediações (ex: máquinas de vending, cafés, restaurantes, supermercados) nem sempre é a mais equilibrada do ponto de vista nutricional. Preparar refeições e snacks de antemão garante a consistência dos hábitos alimentares saudáveis e a “saúde” da sua carteira!

2. Não suprima as fontes de hidratos de carbono – consuma cereais, tubérculos, leguminosas, vegetais e fruta nas horas de trabalho.

A glicose proveniente da digestão dos hidratos de carbono é o principal combustível do corpo e, em particular, do cérebro. Como tal, a sua restrição associa-se a compromissos na função cognitiva (atenção, reação, concentração), a má disposição e a baixos níveis de energia e produtividade no trabalho (fadiga física e mental).

3. Mantenha uma garrafa de 1,5L de água na secretária.

Estabelecer metas como “beber ½ até à hora de almoço e ½ até sair do escritório”, poderá facilitar o alcance de objetivos hídricos individuais e prevenir consequências da desidratação como dores de cabeça e desconcentração.

Como gerir o stress do dia-a-dia no trabalho, pela Dra Ivone Ganso, psicóloga clínica

1. Pense que cada dia é um novo dia.

Fique consciente no momento da chegada ao trabalho. Pense, para si, que se trata de um novo dia, cheio de potencial, que irá começar.

2. Aprenda a “observar” as suas emoções.

Cultive a capacidade de “observar” as emoções que lhe desencadeiam uma resposta de stress para que, dessa forma, consiga aprender a lidar com essas emoções negativas e reagir de forma mais adequada ao ambiente de trabalho e a todo e qualquer fator que esteja a provocar-lhe stress.

3. Promova uma comunicação não violenta.

Explore os conflitos que possa ter com alguém com quem trabalha e observe os acontecimentos de forma objetiva. Fique consciente das emoções que surgem relacionadas com essa situação e, de seguida, reflita sobre as soluções de que dispõe para a sua resolução. Reduzir a carga emocional da comunicação e identificar as ações que desencadeiam essas emoções negativas ajuda a alcançar resultados mais positivos e eficazes na comunicação.

Três exercícios simples e rápidos para fazer ao longo do dia de trabalho, pela ft. Rute Gil

1. Seated Hip External Rotation

Sentado, levante uma perna e cruze-a na parte superior da coxa oposta. Na expiração, incline a parte superior do tronco para a frente, empinando o rabo e empurrando ligeiramente o joelho para baixo.

2. Seated Cat-Camel

Sentado, com os pés apoiados no chão e as pernas ligeiramente afastadas. Inspire, junte as omoplatas, arqueie a parte superior, empine o rabo e dirija o olhar para cima. Expire, encoste o queixo ao peito e forme um C com a coluna.

3- Seated Thoracic Rotation

Sentado, com braços cruzados no peito, mantenha as ancas e joelhos neutros e rode a parte superior do tronco para um dos lados.